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ich hatte heute mein zweites Gespräch mit der Schulpsychologin und dabei mal wieder eine Panikattake. Diese ging diesmal länger als sonst und war heftiger.... und gerade merk ich wie sich die Lage wieder zuspitzt und ich kann nichts machen mir hilft sonst immer der Wämeskill oder die 54321 Methode aber gerade hilft nichts.. Die panik lässt nach dachte ich mir aber seit der Attake ist sie beständig da und geht nicht weg ich weiß nicht was ich tun soll hat wer eine Idee oder kennt das sogar von sich ????????
Mike
erstmal muss ich Gregor kurz zustimmen, wenn wirklich was ist und dir die Situation vollkommen über den Kopf wächst, hol dir Hilfe.
So generell haben bei mir auch oft die Standards geholfen, sprich ablenken, frische Luft, Schluck Wasser; auf die Atmung konzentrieren find ich persönlich nicht so hilfreich, aber das muss man selber ausprobieren. Am wichtigsten war und ist für mich immer, besonders wenn das Gefühl irgendwie länger dauert, mich wirklich abzulenken. Das kann ich aber spontan nicht, sprich ich hab eine Art Liste mit Ablenkungen im Kopf (früher war sie auf Papier in der Hosentasche): die kleinen Perlen am Armband zählen, die Buchstaben von Wörtern nach ABC sortieren, die Geburtsdaten meiner Großeltern mit denen meiner Tanten addieren, auf Spanisch von 200 rückwärts zählen usw. Das waren so die kleinen Sachen, wenn ich schnell was brauche. Meistens gehe ich auch von dem Ort weg, an dem es anfängt, in der Schule war es meist vor die Klassenzimmertür oder kurz raus zum Beispiel.
Wenn das Gefühl irgendwie ein paar Stunden immer so leicht mitschwingt, such ich mir meist eine richtige Aufgabe: Kleiderschrank ausmisten, Wohnung putzen, Bücherregal sortieren usw. Aber es muss zumindest bei mir etwas sein, wobei ich mich körperlich zumindest etwas, aber nicht zu sehr, betätigen muss. Lesen und Zeichnen zum Beispiel funktionieren nicht bei mir.
Besser wäre es natürlich, wenn die Ursache ganz weg wäre und wir das Problem gar nicht hätten, aber das ist jetzt nichts, was man von heute auf morgen erreichen kann, also ist es finde ich eine ganz gute Idee von dir, dir mal anzuhören, was andere sich so haben einfallen lassen, wenn es mal nicht so läuft wie es soll.
Alles Liebe
Golden Retriever
mike
Du merkst es schon: Das Forum eignet sich kaum für akute Notfälle. Wenn Du es nicht aushältst scheue Dich nicht die 112 zu wählen, damit Du medizinische Hilfe bekommst!
Ansonsten gelten die Tipps für Akutsituationen:
bleibe in Bewegung und versuche dabei die Bauchatmung, versuche nicht Deinen Körper zu beobachten, sondern Deine Umgebung, bewerte die körperlichen Symptome nicht als bedrohlich, sie sind es NICHT! Man wird durch eine Panikattacke weder verrückt, noch bekommt man einen Herzinfarkt oder stirbt sonst irgendwie!!
Liebe Grüße
bke-Greog
Treffer: 7
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